キックな毎日

大阪でキックボクシングにハマるアラフィフ女子のキックな日々

現状分析と行動の方法

昨日は週の真ん中、完全オフにしました。

 

月 サンドバッグジムで自主練

火 ファブロス

水 サンドバッグジムとファブロス

木 完全オフ

 

今日は仕事終われたらファブロス、

終われなかったらサンドバッグジムっす。

んで、土曜はオフ。

日曜は筋トレジム。

これで週5のトレーニング。

うまくいけば良い感じかな。

身体的にも間にオフ入れてく方が

調子は良い感じ。

 

筋トレジムが今のところ週1しか行けてない。

週1での追い込み方は筋トレ時代に学んだので

それなりに追い込めるんだけど、

あくまで協議のための身体づくりなので、

もう少し入れていきたいな。

しばらくは行き当たりばったりの、

やりたい時にやりたい場所でやりたいことを、

って思ってたんだけど、

やっぱ、行き当たりばったりは性に合わない(笑)

なんかわからんけど、モヤモヤしてくるし、

不安も増してしまう。

 

こうやって、

毎日のやる事を考えて、

やったことを振り返って、

週の真ん中で中間の振り返りをして

週末の予定を修正して、

1週間の終わりに1週間を振り返って

次週の予定を立てる。

 

今までのやり方が結局は性に合ってるのかな。

計画を立てて振り返って予定を考える。

筋トレ時代からやってきた、

トレーニングのPDCAを回すやり方は、

自分の不安とかの解消にもなってる。

改めてそう思った。

 

このPDCAの中でも、

C、つまりはチェック、振り返りが大事だと思うんす。

で、色々調べてたら、PDCAじゃなく

OODAというビジネスメソッドがあるのを知りました。

 

Observe(観察)

Orient(状況判断)

Decide(決定)

Act(動く)

 

の4つのプロセスのサイクル。

アメリカの軍事行動で使われてたみたいね。

スポーツにおけるOODAはこちらのブログがわかりやすかった。

 

ameblo.jp

客観的なあらゆる材料(監視)をもとに、

現状分析(状況判断)をして、対策をいくつか考える。

その対策の中から最良な行動を考えて(決定)、

行動する(動く)。

その行動の結果を受けてまた、監視に戻る。

そんなサイクルっすね。

 

前にも書いたけど、

うちの会社の会長が、

あまり先の目標をたてても

環境も状況も自分も日々変化していくんだから

目標は少し先の頑張れば手の届くことを立て続けろ

ってなことを言ってて、

計画を立てながら進む中で、

それはほんとにそう思うのよ。

 

一度行き当たりばったりでって思ったのも、

日々の状況変化に対応する中で、

何曜日にこれをする、って決めても、

仕事とか色んな関係でうまくいかないと

またメンタルに影響してくる。

そう思ったから。

 

だけど、計画とか振り返りとか、

やってないと不安はつのる。

人を見てうらやましくて孤独感もつのる。

 

なので、PDCAとこのOODAを

うまく組み合わせれば、

自分なりの良いやり方を見つけていけるかも、

って思ったのよ。

 

日々の練習についてもこのOODAやんな。

自分と他人の動画を見て、自分の分析もして

今やるべきことを考える。

そしてやってみる。

 

その中で、自分が足りていないことを

補っていくには、

何をどのくらいのペースでやっていくか。

 

何曜日にこれ、っていうより、

1~2週間単位で、

何をどのくらいのペースでやるか、

それを決めよう。

 

いったん私が考えたのはこう。

 

■トレーニングの種類とペース

会長ミット:週に2~3はやる

マススパー:週1はやる

自主練(サンドバッグ等):週3はやる

背中周りの筋トレ:週2はやる

その他の筋トレ:週1はやる

 

何曜日に、とかじゃなくってペースね。

日々や週間の振り返りで

追加で必要なことがでてきたら内容追加だ。

 

■週間チェック表

□会長ミット1

□会長ミット2

□マススパーリング

□自主練1

□自主練2

□自主練3

□背中周り筋トレ1

□背中周り筋トレ2

□補強筋トレ

 

このチェック表をGoogleKeepで作って、

1週間単位でサイクル回して、

出来たらチェックしていく。

 

■改善策と行動のやり方

・動画を見て改善点を書き出す

・他人の動画を見て気づいたことを書く

・どういう練習ができるかの案を書く

・次の日以降にやってみる練習内容を書く

・GoogleKeepにもやる内容を書いておく

 

↑これは、日々と1週間単位とかでやろう。

こうやって行けば、会長ミット以外は、

どこで何をしたかは関係ない。

とにかく自分の課題の練習を

どのくらいのペースでどうやったか、

そこに集中できる。

 

結局自分の不安と孤独感を消すのも、

現状分析と地道な行動なんだと思う。

 

 

自分を信じていくのが、

人を信じれることにもつながるし、

それには、冷静な現状分析と地道な行動。

それしかないな。

 

 

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