キックな毎日

大阪でキックボクシングにハマるアラフィフ女子のキックな日々

追い込みラスト週の初日!

ラスト追い込み週間初日、

昨日の休日は予定通り

たっぷりトレーニング&練習したよん。

 

まずはおうちでフィジカルトレ。

チューブトレーニング、素振り、

ダンベル・バーベルで背中トレ、

TRXで胸、首トレ、腹筋ダンベルワンツー

こんだけやった。

ちょっとだけ説明しとこう。

 

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おうちトレーニング

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 ■チューブトレーニング

エクササイズバンドってやつ、もってるので、

それでローテーターカフのトレーニング。

腕を開くやつと、引っ張るやつ。

こういうのんね。


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詳しく知りたい方は、

「ローテーターカフ チューブトレーニング」

とかで検索したら出てくるよ。

めっちゃ地味な動きで・・・それが辛い(笑)

でもローテーターカフ、

パンチスピードアップのために鍛えなきゃ!

それに、インナーマッスルを鍛えることは、

肩周りの故障防止になるよ。

肩は特に、アウターマッスルとインナーマッスル、

両方鍛えるのが、故障予防に重要らしいの。

 

 

それから

■素振り

アマゾンで素振り用木刀ポチったんだけど、

まだ届いてないので、

1kgのダンベルプレート持ってやった。

剣道の要領で頭から縦に振り下ろすやつね。

これも肩周りとか背中(僧帽筋、三角筋、広背筋とか)

のトレーニングになるみたい。パンチ力アップに。

ほんとはさ、タイヤとハンマーあれば、

一番いいんやけどねー

 

それから、背中トレ

バーベルでベントオーバーローイング、

ダンベルでワンハンドローイング。

バーベルは17kgにして、低負荷高レップ。

もう試合前だし、筋持久力アップに直結するように。

 

TRXは、チェストフライとチェストプレス。

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トレ部屋ではベンチプレスも出来る環境なんだけど、

体幹も一緒に鍛えるにはTRXがちょうどいいし。

 

首トレは何度か書いてるけど、

前のジムでタイ人に教えてもらった、

ムエタイ選手がよくやるやつ。

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5kgプレートの穴にタオル通して、

口で加えて頭上げ下げ。

 

 最後に、腹筋

いつもはローラーでやるんだけど、

この日はやってみたかった、

シットアップ&ワンツーをやってみた。

よくMMAのジムのSNSで、練習風景でみかけるやつ。

ミット持ったトレーナーが上にのっかって、

シットアップで起き上がった瞬間にミットにワンツー。

まぁ1人じゃでけへんので(笑)

ダンベル持ってやった。

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ツイストの動きにもなるから、

腹斜筋にも効く感じ。

結構いい感じ!

これ、夜ジムでサンドバッグでもやってみよ!

(って、なんか恥ずかしくて、人にお願いする勇気がない笑)

 

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サンドバッグジム

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家トレして昼ごはん食った後、

サンドバッグジム行って自主トレ。

シャドーやってアップの後、

各フォームと動きの確認。

サウスポー対策も確認。

その後前の試合前にもやってた、

30秒ラッシュ&30秒ゆっくり×8セットのやつ。

 1.30秒ラッシュ→30秒右ミドル
 2.30秒ラッシュ→30秒左ミドル
 3.30秒ラッシュ→30秒ワンツー&ワンツーフック
 4.30秒ラッシュ→30秒前蹴り
 5.30秒ラッシュ→30秒右ロー
 6.30秒ラッシュ→30秒左ロー
 7.30秒ラッシュ→30秒コンビネーション
 8.30秒ラッシュ→30秒コンビネーション

 

その後、1分半のラッシュ&キック×2。

自主練、実質30分くらいかな。

この後、電車でファブロスジムに向かって、

乗り換えまでの30分、電車で爆睡した笑

 

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ファブロスジム

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爆睡したおかげですっかり復活(笑)

この日は後からどんどん人が増えて、

月曜日なのに、珍しくめっちゃ人数多い!

体験の子も来ていて、数えたらジム内に

なんと10人も人がいた!(笑)

みんなでマス回して、めっちゃ楽しい。

 

途中2度Azuとマスして、

もっすご鋭いジャブが何度も入ってびっくり。

2回連続のパパーンでいうジャブ。

良いジャブ!!

得意のフックも昨日はキレイに入れられた。

いやだって、思わずガードも忘れて見てまうねん(笑)

 

なんかさ。前からそうやねんけど、

良いのもらうと、嬉しくなってくるねんな(笑)

あ!Mじゃないのよ!(笑)

 

一番の特等席で技を見てる感じ。

もはや単なる格闘技ファン状態(笑)

その後も、元極真のサウスポーくんのハイキックを

スウェーやバックステップで避けながら、

テンション上がったり(笑)

もっかいやって!って言いたかった(笑)

Nちゃんのミドルもパワー増してて、

これまたにやけそうになった(笑)

 

マスって楽しい!(´・∀・`)

 

あ。自分の技も磨かんなな(苦笑)

 

マスを一通り終えた後、

会長ミットの順番待ち。

人数多いからなかなか回ってこんけど、

大体19時から来てる人たちって、

21時過ぎには帰るから、

人が引いたら教えてもらおうと待ってた。

 

予想通りみんなサーッと帰っていって(笑)

そっから会長と、昨日は会長のプロ時代の

お友達も来ていたので、2人を独り占め(笑)

キックのこと、パンチの出し方、練習方法、

たくさんたくさん、教えてもらった。

 

会長、昨日もやっぱり試合のこと、

KOなんて狙わないで手数!

って口を酸っぱく言ってた。

手数出せば、ダウンも取れるんだって。

何度も言ってた。

 

ほんで、ワタシのことをそのお友達に、

「パンチのパワーは多分あると思う。

 でも一発思い切り打って、の繰り返しで。

 ガードもしないでガンガン突っ込んでいく」

ってようなことを言ってて、その人が

「ガードしないでガンガン突っ込んでくのはお前と同じ!」

と言って笑ってた(笑)

えーー、それは嬉しい(笑)

 

ワタシは会長の現役時代を知らないし、

動画を一つだけ見たくらい。

見たかったなぁ。

恐らく、好きなタイプのファイターだったんだろうな。

ヘビィ級でガンガン突っ込んでくタイプのファイターなんて、

そりゃぁ見たかった!

でもやっぱり、この人についていこうと、昨日も思った。

 

追い込みラスト週間やけど、

楽しい楽しい練習日となったよ。

 

ありがとうございました!!


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ワタシが通ってる大阪のキックボクシングジムはここ!
「キックボクシング ファブロスジム-Fabulous Kick Boxinggym-」
https://fabulousgym.wixsite.com/fabulous-1

〒595-0804 大阪府泉北郡忠岡町馬瀬1丁目4−15

19:00~21:45(日・祝休み、水・土のみ21時まで)
TEL:080-4082-2011
仲間、募集してますよ~ 体験もやってますよ~

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