キックな毎日 │ ファブロスジム 会員Blog

大阪 泉北にあるファブロスジムでキックボクシングにハマるアラフィフ女子のキックな日々

減量見直し!

試合まで後34日となりました。

体重が思うように落ちませぬ。
去年と同じ食事内容にしていても、
落ちる速度が遅いのと、
ちょっとしたことでむくみ等で体重が増えたりします。
調子よく頑張ってて、2週間で2kg落とせた、
と、思って喜んでたら、
体調悪い日が続いたと思うと、
あっちゅーまに1kg増えてたり。

要するに、1日たりとも油断は大敵なのです。

ま。
50も手前。
更年期という怖い言葉もチラつくお年頃よ。
もう身体のサイクルなんて、
目まぐるしく変わるのよーーーっwww

でも、そんなこたぁ
毎日運動してるとつい、忘れてるのよ(笑)
それで、なんとなくな体調悪い日が続いて思い出した。
自分の年齢と更年期(笑)

更年期前後の女性が太りやすくなるのは、
加齢による筋肉量の低下と
女性ホルモンのエストロゲンの減少によるもの、
と、言われておりますね。

まぁ色々詳しく書けば長くなるけど(笑)
要するに、筋トレして食事は脂質を減らす。
この基本をより忠実にせんとあかんかったワケです。

まだまだゆるゆるやったのかも、なのっす。

そしてこの時期、梅雨の時期は水分貯めやすくなるから、
実際の脂肪増で体重増えてるのか、むくみなのか
わかりにくくなるんだけどね。
水分減らすにはカリウム摂取だけど、
それは後半のウォーターローディングでやるからいいとして、
対策練り直しだっ

試合1ヶ月ちょい前になったので!
ウォーターローディング開始までの
この1ヶ月で守ること!

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1.禁酒
2.脚と背中のトレーニング週3
3.ランは毎日やらない。1回の距離は減らす。
  (4kmとかまでで、ダッシュを増やす)
4.1日の脂質量20gちょいまで。
5.平日は1500kcalまで。トレオフは1400kcal。
  休日は1800~2000kcalで運動量で調整。

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1の禁酒。
これはちょうど1ヶ月前からと思ってたんだけど。
更年期で代謝下がってること考えたら、
肝臓ちゃんをアルコールで牛耳ってる場合じゃないしな。
早めに開始。
アルコールってね、身体に入ると身体は
アルコールの代謝を何よりも最優先させるから、
他のことができなくなるのよ。
なので禁酒。
減量効果を上げるためと、トレーニング効果を上げるため、
それから身体のリカバリのため。

 

2はね、筋肉量ちょっとでも増やすためね。
あと筋肉動かすと糖代謝がよくなるから。
一番筋肉が大きい、太ももと背中の筋トレが一番効果的。
やっぱフィジカルトレーニングをもっとやらないとあかんね。
格闘技をやってるとは言え、
筋トレジムに週3通って
80kgのバーベル上げ下げしてた頃と比べたら
そりゃぁ筋肉も減ってるのです実際。
格闘技はその種目に必要な筋肉しかつかないしね。
脚なんてほっそいのよ?ワタシ(笑)
↑自慢とか嫌味じゃないよ(笑)

 

よし。膝の関節炎のこともあるし、
足回りの筋肉つけなきゃね。
スクワットと背中のトレーニング。
これも週3でやろう。

 

 

3はね。
有酸素運動やりすぎると、筋肉量(速筋)が減る、
と、言われてますね。
やからボディビルの人とかあんまり有酸素やらないよね。
試合のためのスタミナをつけるのだって、
ただダラダラ距離走っててもつかないのよ。
結局はダッシュ。HIITが良い。
そして格闘技のように、有酸素と無酸素の繰り返しな
トレーニングが結局、スタミナ的にも一番いいわけだし。
消費カロリー稼ぐ為に距離走ってたけど、
そろそろヤメ。

 

 

4の脂質量。
これは昔ダイエットした時は、厳密に守ってたけど
今は結構ゆるくなってる。
女性ホルモン減って脂質代謝も良くないわけだから、
ここはまた、厳密に減らす必要あるね。
そしてその分、カーボとって運動して、
そしたら後半のウォーターローディングでも効果的だし。
あ、タンパク質はね、元々結構摂ってるから。
でもカーボ増やすっていっても、
白いカーボはなるべく避けてるよ。
ご飯は玄米。後は全粒穀物。

 

 

5はカロリー調整。
普段は1400~1500kcalで調整して、
休日で消費カロリーすごそうな時はカーボで増やす。

 

 


長くなっちゃったけど、
このやり方なら、後10年若かったら
もっとあっちゅーまに体重落ちるんだけどね(笑)

後1ヶ月。
色んなことを年齢のせいになんかしないけど、
年齢に目をつぶるのもまた違う!


年齢を受け入れて調整する!
それが大事だと思う!

がんばるぜーっおーっ٩(๑òωó๑)۶

 


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■出会いからジム移籍までの、不思議な縁の物語。
lovekick.hatenablog.com